Tinh trùng khỏe là một trong các yếu tố quan trọng quyết định tới khả năng thụ thai của người phụ nữ. Bạn có biết, chế độ dinh dưỡng hàng ngày, cụ thể là những loại thực phẩm mà bạn ăn vào có thể tác động tới sức khỏe của tinh trùng? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những loại thực phẩm để tinh trùng khỏe, giúp cải thiện khả năng sinh sản cho nam giới.
Thế nào là tinh trùng khỏe?
Tinh trùng có thể hiểu là tế bào sinh sản của nam giới, mang bộ nhiễm sắc thể đơn bội, với 23 nhiễm sắc thể. Tinh trùng trưởng thành có kích thước rất nhỏ, khoảng 65-70 µm nên không thể quan sát thấy bằng mắt thường. Cấu tạo của tinh trùng gồm có 3 phần là phần đầu, phần thân và phần đuôi.
- Phần đầu: Phần đầu chứa nhân, màng sinh chất. Đầu tinh trùng dài khoảng 5µm.
- Phần thân: Gồm có ty thể, axoneme, các vi ống và bao trung tâm. Thân tinh trùng có chiều dài 5µm, rộng 1 µm.
- Phần đuôi: Phần đuôi dài nhất, khoảng 40 µm. Đuôi tinh trùng được tạo thành bởi các sợi dây dài gồm một cặp dây trung tâm được bao quanh bởi 2 vòng, mỗi vòng có 9 dây. Đuôi tinh trùng mỏng dần và thon giúp cho nó có thể quẫy đuôi và di chuyển dễ dàng.
Nam giới được đánh giá là có tinh trùng khỏe khi kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ có những chỉ số như:
- Số lượng: trong mỗi lần xuất tinh, lượng tinh dịch xuất ra từ 2 – 5ml, mật độ số lượng tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch từ 60 đến 80 triệu.
- Tốc độ: chỉ số tinh trùng đạt tốc độ trên 75% tinh trùng di động, trong đó trên 25% số tinh trùng di chuyển rất nhanh thì được coi là khỏe mạnh bình thường.
- Hình dạng của tinh trùng: Về hình dạng tinh trùng, nếu có trên 30% số tinh trùng có hình dạng bình thường thì cũng được coi là tinh trùng khỏe mạnh.
Những loại thực phẩm để tinh trùng khỏe
- Hàu: Nhắc đến việc ăn gì để tinh trùng khỏe sẽ không thể thiếu hàu. Hàu chứa nhiều kẽm, giúp sản xuất tinh trùng. Ngoài ra, nam giới ăn hàu cũng giúp kích thích ham muốn tình dục.
- Socola đen: Socola đen chứa một loại axit amin đã được chứng minh giúp tăng cường số lượng tinh dịch và tinh trùng ở nam giới. Lưu ý, mỗi ngày chỉ nên ăn 1 – 2 miếng socola. Ăn quá nhiều socola có thể gây tăng cân, làm mất sự cân bằng testosterone mà có thể làm giảm số lượng tinh trùng.
- Tỏi: Thực phẩm tốt cho tinh trùng có thể kể đến là tỏi. Trong tỏi chứa Allicin giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục nam và bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại. Ngoài ra, tỏi còn chứa selen, một chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng.
- Chuối: Chuối là thực phẩm đã được chứng minh giúp tinh trùng khỏe bởi nó có tác dụng điều tiết hormone giới tính do một loại enzyme có tên bromelain thực hiện. Ngoài ra, thực phẩm này cũng chứa đầy đủ vitamin C, A, B1, giúp tăng cường khả năng sản xuất tinh trùng của cơ thể.
- Súp lơ xanh: Sự thiếu hụt vitamin A là nguyên nhân khiến cho tinh trùng yếu hơn. Súp lơ xanh là thực phẩm bổ sung rất nhiều vitamin A cho bạn.
- Măng tây: Măng tây giàu vitamin C giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại và làm tăng khả năng vận động của tinh trùng. Nhờ đó, tinh trùng sẽ bơi nhanh và di chuyển tới tìm trứng hiệu quả hơn.
- Quả óc chó: Quả óc chó chứa một hàm lượng cao acid béo omega 3 giúp làm tăng số lượng tinh trùng và tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục.
- Nhân sâm: Ăn nhân sâm có thể giúp làm tăng mức độ testosterone và tăng lượng máu đến bộ phận sinh dục, đồng thời làm giảm nguy cơ rối loạn cương dương.
- Các loại hạt: Các loại hạt chứa nhiều chất hữu cơ rất tốt trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng, đặc biệt là Arginine. Bên cạnh đó, các loại hạt còn chứa các axit béo omega-3 có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu đến bộ phận sinh dục nam.
- Thịt đỏ: Các loại thịt đỏ thường bổ máu do chứa nhiều protein và sắt. Đặc biệt, chúng còn giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.
- Trứng: Trong trứng chứa một hàm lượng lớn vitamin E ngăn cản sự lão hóa của bộ phận sinh dục nam, cụ thể là tinh hoàn. Các nghiên cứu cho thấy, ăn trứng ít nhất 3 bữa/tuần sẽ tăng khả năng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào và các gốc tự do, nâng cao quá trình sản sinh và cải thiện chất lượng tinh trùng.
- Giá đỗ: Giá đỗ là loại thực phẩm có thể làm món ăn bổ tinh trùng bởi chúng chứa nhiều vitamin như C, E, B12 giúp cải thiện chức năng sinh lý, kéo dài thời gian quan hệ, tăng khả năng bơi nhanh của tinh trùng.
- Cà chua: Chất licopen có trong cà chua đã được nghiên cứu có khả năng làm tăng khả năng sản sinh tinh trùng.
- Đậu lăng: Đậu lăng là một trong những nguồn thực phẩm giàu axit folic tự nhiên rất tốt đối với khả năng sinh sản của nam giới. Theo các nhà nghiên cứu, nếu chế độ ăn của nam giới có lượng axit folic thấp sẽ làm gia tăng tỷ lệ bất thường ở nhiễm sắc thể trong tinh trùng.
- Hạt bí ngô: Tương tự như hàu, hạt bí ngô giàu kẽm, giúp kích thích sản sinh testosterone để gia tăng khả năng sản xuất tinh trùng.
- Lựu: Lưu có tác dụng giảm chất malondialdehyde. Chất này được biết đến có thể gây tác động xấu đến tinh trùng và làm giảm khả năng cương dương. Ăn và uống nước lựu hàng ngày sẽ giúp giảm số lượng tinh trùng dị tật và kéo dài thời gian xuất tinh.
- Việt quất: Việt quất được đến đến là loại quả có khả năng chống viêm, chống nhiễm khuẩn do chứa thành phần quercetin và resveratrol. Các nghiên cứu cho thấy, quercetin làm tăng khả năng vận động và chất lượng của tinh trùng còn resveratrol giúp cải thiện số lượng của tinh trùng ở nam giới.
Việc bổ sung thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh có tác dụng một phần đến chất lượng tinh trùng, nhưng thông thường nam giới sẽ không biết nên bổ sung số lượng và chất lượng như thế nào để đạt được chất lượng tinh trùng khỏe mạnh như mong muốn. Bên cạnh đó có khong ít trường hợp nam giới bị yếu sinh lý xuất phát từ nguyên nhân bệnh lý. Lúc này việc thực hiện các phương pháp điều trị nhằm giúp tinh trùng khỏe mạnh là điều hết sức cần thiết.
Phòng khám Đa khoa 52 Nguyễn Trãi tự hào là địa chỉ uy tín trong thăm khám, điều trị viêm nhiễm, điều trị hiếm muộn – vô sinh, chăm sóc sức khỏe sinh sản. Phòng khám quy tụ đội ngũ bác sỹ trình độ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm.
Bác sĩ đều là người có kinh nghiệm lâu năm trong việc điều trị các bệnh lý viêm nhiễm. Đối với những trường hợp nam giới bị tinh trùng yếu, tinh trùng kém chất lượng, các bác sĩ của phòng khám sẽ chỉ định việc điều trị bằng thuốc. Phương pháp được áp dụng là Đông – Tây y kết hợp. Thuốc tây y chuyên khoa đặc hiệu có tác dụng cân bằng nội tiết tố, giúp tăng cường hoormone testosterone, đồng thời thuốc đông y giúp bổ thận, tráng dương, sinh tinh, giúp tăng cường chất lượng tinh trùng.
Nếu muốn được tư vấn về sức khỏe sinh sản ở nam giới, bạn có thể gọi điện tới số điện thoại đường dây nóng 016.5656.5252 – 024.3399.5252 hoặc chat trực tiếp trên [Hệ thống Tư vấn Trực tuyến] ngay tại website của Phòng khám Đa khoa 52 Nguyễn Trãi.
