Trái cây là những thực phẩm rất cần thiết cho sức khỏe của mọi người, đặc biệt là đối với các mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào mẹ bầu cũng ăn được và mỗi một loại trái cây lại phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ. Vậy những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu là trái cây nào? Dưới đây là top những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà các mẹ bầu nên bổ sung hàng ngay trong giai đoạn “tam ca nguyệt” đầu tiên của thai kỳ.
Top những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung
Chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng trong thai kỳ, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện.
Vì thế, các chuyên gia y tế và dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu, đặc biệt là mẹ bầu đang mang thai 3 tháng đầu nên có một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, trong đó cần bổ sung nhiều hoa quả, trái cây tươi vào chế độ ăn hàng ngày để bổ sung thêm vitamin, khoáng chất cho cơ thể giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
>>> Xem thêm: Bà bầu bị bệnh chân tay miệng có thể lây nhiễm cho thai không?
Dưới đây là top những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung hàng ngày đó là:
- Quả bơ
Quả bơ có chứa hàm lượng cao chất béo, chất xơ, vitamin… rất tốt cho mẹ bầu. Quả bơ có chứa thành phần Kali giúp hạn chế tình trạng chuột rút trong thai kỳ.
Đối với thai nhi, chất béo trong quả bơ giúp hình thành phát triển da, não và các mô tế bào của thai nhi. Đặc biệt, chất folate có trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa các khiếm khuyết ống thần kinh, ngăn ngừa dị tật ở thai nhi.
Vì thế, mang thai 3 tháng đầu, các mẹ bầu nên bổ sung thêm quả bơ vào bữa ăn hàng ngày của mình, có thể ăn quả bơ dầm hoặc xay sinh tố, ăn với salat…
- Chuối
Chuối có chứa nhiều dưỡng chất như vitamin C, B6, Kali, Folate, Magie,… rất tốt cho bà bầu.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ bầu trong 3a tháng đầu của thai kỳ nên ăn chuối mỗi ngày. Vitamin C trong quả chuối giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ, tăng hệ miễn dịch của mẹ và bé tốt hơn. Vitamin B6 giúp mẹ bầu hạn chế những khó chịu do ốm nghén mang lại và điều chỉnh được nồng độ natri trong cơ thể. Thành phần folate trong chuối giúp ngăn ngừa dị tật ở ống thần kinh. Kali và magie trong chuối giúp giảm các triệu chứng chuột rút, phù nề trong thai kỳ.
- Xoài
Trong xoài chứa các chất dinh dưỡng như: Vitamin C, Vitamin B6, Vitamin A, chất béo, chất xơ, protein….
Xoài có tác dụng điều hòa hệ tiêu hóa, giảm táo bón và ngăn ngừa nhiễm trùng khi mang thai. Xoài cũng cung cấp một lượng sắt rất lớn cho cơ thể và giúp phòng ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
- Táo
Táo là loại quả chứa nguồn vitamin C dồi dào, gấp 7 lần so với cam, ngoài ra táo cũng chứa chất xơ, vitamin A, B và khoáng chất kali, a-xít folic… rất tốt cho các mẹ bầu. Bà bầu ăn táo mỗi ngày còn giúp ngăn ngừa nguy dị ứng và hen suyễn ở trẻ trong tương lai.
- Đu đủ chín
Trong đu đủ chín chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt… giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi nhưng lại không làm mẹ lên cân nhanh.
- Lựu
Lựu có chứa canxi, folate, sắt, protein và vitamin C,… đều là các chất chứa nguồn năng lượng dồi dào rất tốt cho phụ nữ mang thai. Lựu giúp tăng cường khả năng miễn dich của cơ thể, lại rất tốt cho việc chăm sóc làm đẹp của mẹ bầu, nó còn trị rạn da rất hiệu quả.
- Thanh Long
Vitamin C trong thanh long hỗ trợ nướu răng và quá trình phát triển xương của thai nhi. Ngoài ra thanh long còn có các vitamin B1, B2, B3,… giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của bào thai. Folate trong thanh long giúp bảo vệ thai nhi khỏi dị tật ống thần kinh. Hàm lượng canxi có trong thanh long giúp củng cố sức khỏe xương và răng trong thời kì mang thai của mẹ bầu. Không những thế, ăn thanh long trong quá trình mang thai còn giúp thúc đẩy tái tạo tế bào và chữa lành các vết thương.
- Kiwi
Trong kiwi có chất axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và giúp phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
Ngoài ra, kiwi cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, rất tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu, giúp ngăn ngừa táo bón. Vitamin C có trong kiwi giúp giảm tỷ lệ sinh non đối với thai phụ. Ngoài các thành phần trong kiwi còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ bị hen suyễn hoặc eczema ở trẻ sơ sinh.
- Nho
Nho chứa một lượng dưỡng chất lớn như Vitamin A, C, B1, Canxi, Sắt, Magie, axit folic, Omega- 3 và DHA,… Các dưỡng chất này rất tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi, hỗ trợ hình thành xương và răng cho thai nhi, ngăn ngừa thiếu máu, tăng sức đề kháng, giúp giảm các vấn đề tiêu hóa và giảm phù nề cho phụ nữ mang thai.
- Cherry
Cherry có chứa chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường khả năng ghi nhớ, cải thiện các tế bào não. Hàm lượng vitamin C trong cherry giúp tăng hệ miễn dịch, tốt cho sự phát triển của thai nhi, giúp mẹ bầu có thể ngủ ngon giấc.
- Cam và họ nhà cam
Với hàm lượng vitamin C nhiều, cam và họ hàng nhà cam là loại trái cây giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch, giảm triệu chứng buồn nôn.
Những loại trái cây mẹ bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ
Ngoài những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nên ăn được nêu ở trên thì các mẹ bầu cũng cần tránh một số loại quả dưới đây trong 3 tháng đầu thai kỳ đó là:
- Đu đủ xanh
Trong đu đủ xanh chứa rất nhiều enzymes và mủ, có thể gây co thắt tử cung dẫn đến sảy thai. Vì thế, trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu không nên ăn đu đủ xanh.
- Dứa
Bà bầu mang thai 3 tháng đầu không nên ăn dứa hoặc uống quá nhiều nước ép dứa vì loại quả này có thể gây ra những cơn co thắt tử cung làm sảy thai, gây tiêu chảy hoặc dị ứng cho bà bầu.
- Nhãn
Nhãn có tính nóng sẽ làm thân nhiệt mẹ bầu tăng cao hơn dẫn đến đầy hơi, đau bụng dưới, xuất huyết dẫn đến sẩy thai. Vì vậy trong 3 tháng đầu thì mẹ bầu không nên ăn nhãn.
- Táo mèo
Táo mèo có tác dụng kích thích tử cung, co bóp tử cung, có thể gây ra sảy thai hoặc sinh sớm vậy nên các mẹ bầu nên loại bỏ quả này ra khỏi thực đơn hàng ngày.
Kết luận
Trái cây là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai, vì vậy mẹ bầu nên cân nhắc mang thai 3 tháng đầu nên ăn trái cây gì tốt và không nên ăn trái cây gì để bảo vệ thai kỳ.
Mong rằng với những thông tin trong bài viết này sẽ giúp mẹ bầu biết được top những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu và những loại trái cây không nên ăn để có sự lựa chọn tốt nhất cho thài kỳ.
